[...] 2. wciąganie brzucha nawet idąc ulicą, przy wydechu 3. pilates - to jest dopiero szkoła oddychania przeponowego 4. espumisan 5. olej lniany 6. przy a6w cały czas dociskasz krzywiznę kręgosłupa do materaca właśnie mięśniami brzucha, i nie robisz progresji na siłę, tylko w miarę wzrostu wydolności ( w [...]
badan Ci nie rzuce, bo nei mam i nei widzialem 1 raz slysze, zeby mialo zly wplyw na tescia za to dobre proporcje miedzy tluszczami w diecie maja pozytywny z praktyki- olej lniany to moje jedyne zrodlo o3, siemie tez jadalem...nigdy nie bylo najmniejszych problemow z libido po odstawieniu nie bylo roznicy, po zwiekszeniu ilosci tez nie
[...] x 6p/ 15kg x 6p/ 15kg x 6p/ 15kg x 6p T2: 15kg x 5p/ 15kg x 5p/ 15kg x 5p/ 15kg x 5p/ 15kg x 5p/ 15kg x 5p / 15kg x 5p - niestety nie dałam rady dołozyć bo hantli mam 17kg kolejne C1. Renegade row- alterneting - Wiosłowanie hantlami z pozycji pompki , na zaminę łapy - 3x8 T1: 19kg x 8p/ 19kg x 8p/ 19kg x 8p T2: 21kg x 7p/ 19kg x 7p/ 19kg x 7p [...]
[...] x 6p/ 15kg x 6p/ 15kg x 6p/ 15kg x 6p T2: 15kg x 5p/ 15kg x 5p/ 15kg x 5p/ 15kg x 5p/ 15kg x 5p/ 15kg x 5p / 15kg x 5p - niestety nie dałam rady dołozyć bo hantli mam 17kg kolejne T3: 17kg x 4p / 17kg x 4p / 17kg x 4p / 17kg x 4p / 17kg x 4p / 17kg x 4p / 17kg x 4p / 17kg x 4p - 8x4p ,nakładane z pomoca bo nieruszyłabym z martwego punktu C1. [...]
[...] 60sek odpoczynku z czego przez 30sek robie cardio acceleration, np truch w miejscu z wysokim unoszeniem kolan lub pajacyki, odpoczywam reszte czyli pozostale 30sek i robie kolejne ćwiczenie I tak w każdej przerwie między seriami. Na koniec treningu niezmiennie cardio pod górke. ***Trening **** godz: 17:10-18:10 Rozgrzewka - AGile 8 + łapy A. [...]
[...] godz. 14:00 kawa latte lody proteinowe - bajer kupiony na zawodach w sopocie, 2) godz: 18:30 bataty warzywa mięso z ud kurczaka owoce 3) godz: 21:00 mięso z piersi warzywa olej lniany 4) godz: 23:00 śledź wędzony fasolka szparagowa na fotach zapas dorsza i batatów na kolejne dni :) /SFD/Images/2016/7/17/26e6a25273814610b3af172fe9c61215.jpg [...]